O que é TDEE?

TDEE significa “Total Daily Energy Expenditure” ou Gasto Energético Diário Total, em português. Ele é o total de calorias que o seu corpo gasta diariamente levando em consideração suas atividades físicas, metabolismo basal e digestão dos alimentos. Saber o seu TDEE é essencial para determinar quantas calorias você precisa consumir para atingir seus objetivos, como manter o peso, emagrecer ou ganhar massa muscular.

Como calcular o TDEE?

Para calcular o TDEE, precisamos primeiro calcular o seu metabolismo basal (BMR), que é a quantidade de energia que o seu corpo consome em repouso. Em seguida, multiplicamos o BMR pelo fator de atividade física, que varia de acordo com o seu nível de exercício diário.

Qual a importância de conhecer o TDEE?

Conhecer o TDEE é crucial para ajustar sua dieta de acordo com seus objetivos. Se o seu objetivo for emagrecer, você precisará consumir menos calorias do que o seu TDEE, criando um déficit calórico. Se o objetivo for ganhar massa muscular, você precisará ingerir mais calorias do que o seu TDEE, criando um superávit calórico. Manter o TDEE significa equilibrar suas calorias ingeridas e gastas, mantendo o peso.

Distribuição de Macronutrientes

Após calcular seu TDEE, é importante distribuir adequadamente as calorias entre os macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras. Uma distribuição comum para objetivos gerais de fitness pode ser:

• 30% Proteínas: Essenciais para a construção e reparação muscular.
• 50% Carboidratos: Fornecem energia rápida e são importantes para o desempenho físico.
• 20% Gorduras: Necessárias para funções hormonais e absorção de vitaminas.

Ajustando sua dieta com base no TDEE

Agora que você conhece o seu TDEE, pode ajustar sua ingestão calórica para atingir seus objetivos. Acompanhe seus resultados e faça ajustes conforme necessário. Lembre-se de que a consistência é fundamental, então mantenha-se comprometido com seu plano.